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早上晨跑对身体有什么好处?我们又该注意些什

发布者:老师 发布时间:2017-10-23 10:32  转自:未知 阅读: 次 【

如果每天坚持晨跑,你的人生会变成什么样?小编不敢保证你会有多大成就,但是比普通人你一定更接近成功。因为......

 

坚持晨跑过后,你的心态比以前更加平和,从科学的角度上来讲,晨跑会在以下几点带给你身体上的好处:

 

 

1、晨跑能迫使人早起

2、晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而是全天的能量消耗达到一个较高值,对减肥来说是很有益的。简单来说,晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶,这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。

3、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。

4、晨跑能迅速提升人体的循环,排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后,代谢废物的排出要比不跑快很多。

 


晨跑是不是一点坏处都没有呢?答案是因人而异:

 

1、对于没有晨跑习惯的人来说,晨跑后容易导致精神倦怠,不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

2、对于有氧基础不够发达的人,晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等,甚至有可能会造成身体伤害。

3、在很多地区污染严重,太阳没出来前的空气质量其实是很差的,午后相对要好一些。

 


因此,晨跑前我们要做好充足的准备,科学地进行锻炼,才能达到最好的效果!

 

1、晨跑前半小时,补充400ml的水,补充一定的糖分,和少量碳水化合物。

2、晨跑要慢,心率以60-80%为佳。

 

 

 

 

看完以上的建议,你是不是也准备明天起来晨跑了呢?每天出发前,给自己一个鼓励,例如:懒惰就在眼前,碾碎它们。然后穿上跑鞋,出门跑步。

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